摘要
2026年6月30日，北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导发布了最新一期“科学”流言榜，针对“大睡特睡能修复大脑”、“防晒越严实越安全”、“晒眼能延缓近视”等9个广泛流传的伪科学说法进行了专业辟谣。榜单指出，长期刻意“大睡特睡”反而可能损伤大脑功能，真正修复大脑的是深度睡眠；过度防晒可能破坏皮肤屏障，引发炎症；而“晒眼皮”无法延缓近视，反而存在安全隐患。此外，榜单还澄清了站立办公比坐着更健康、没有症状就不用复查、标注“全麦”就是全谷物食品等常见误解，为公众提供了科学、实用的健康指导。
“大睡特睡”能修复大脑？真相恰恰相反
流言称熬夜后“狠狠补一觉”，连续睡10小时以上就能让疲惫的大脑得到充分修复。但真相是，正常成年人睡眠需求为7至9小时，长期刻意“大睡特睡”可能损害大脑功能。深度睡眠才是修复前额叶皮层的关键，它能清理代谢垃圾、修复神经损伤并重塑神经连接。而超过10小时的睡眠会打乱生物钟，引发“睡醉”、神经递质紊乱，甚至陷入“睡得越多、状态越差”的恶性循环。
防晒“越严实越安全”？小心皮肤“闷”出炎症
流言认为防晒应“涂得越厚、遮得越严，效果越好”。但皮肤需要正常散热代谢，长时间“全副武装”会导致汗液、油脂无法排出，堵塞毛孔，破坏皮肤屏障，引发红斑、丘疹等炎症。过量厚涂防晒霜也可能加重毛囊堵塞，成为诱发或加重痤疮的帮凶。此外，严格防晒会显著减少皮肤合成维生素D所需的UVB，需通过饮食或补充剂弥补。
“晒眼皮”能延缓近视？不仅无效还有安全隐患
流言称让孩子闭眼面对太阳晒眼皮可延缓近视。但真正有效的近视防控手段是保证足量的户外活动时间，让眼睛在自然光下实现“动态远眺”。闭眼晒眼皮无法刺激视网膜分泌多巴胺等有益物质，也无法放松睫状肌。此外，操作不当可能导致紫外线、红外线或有害蓝光穿透眼睑损伤角膜、晶状体甚至视网膜。
站立办公比坐着更健康？静态站立同样伤身
流言认为站立办公更健康。但站着不动和坐着不动一样伤身体，站立每小时仅比坐着多消耗约0.7千卡热量。静态站立同样会导致下肢静脉承受持续高压，引发静脉曲张、腰背痛等问题。真正健康的方式是动态切换姿势，每30至60分钟变换办公姿势，并适当活动四肢。
没有症状就不用复查？慢性病管理的大忌
流言称没有身体不适就没必要去医院复查。但复查是维护个人健康的关键环节，有助于监测疾病进展、评估治疗效果。慢性病患者、外科手术后患者、检查结果异常者、症状复发或出现新症状者、怀疑药物不良反应者，均需遵医嘱定期复查，以确保得到适当的医疗照护。
标注“全麦”就是全谷物食品？看配料表第一项
流言认为包装上标有“全麦”或“谷物”的就是全谷物食品。真相是，购买全谷物食品时重点要看配料表第一项。真正的全麦面包配料表第一项必须是“全麦粉”，而非“小麦粉”后跟麸皮。全谷物保留了谷皮、胚芽和胚乳三层结构，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于控制体重、降低心血管病和肠癌风险。
为了省电，短暂出门也应关闭空调？重启更耗电
流言称短暂出门应关闭空调以省电。但重启空调的耗电相当于持续运行20至30分钟，外出时长如果少于1小时，不建议关闭空调，把温度调高1至2℃即可。变频空调能根据室内温度自动调整运行频率，无需频繁开关。26℃是兼顾热舒适和省电的理想设定温度。
一个西瓜等于六碗米饭？糖分没那么可怕
流言称吃一个西瓜等于吃六碗米饭。但水果的甜度与含糖量并不完全相关，西瓜含糖量并不高，属于“吃着甜但含糖量不高”的水果。山楂、百香果等吃起来酸的水果含糖量反而远超很多甜水果。真正需要警惕的是菠萝、石榴、荔枝等高糖水果。
在家养“驱蚊植物”可以防蚊虫叮咬？效果极其有限
流言称在家养“驱蚊植物”可防蚊虫叮咬。但植物自然释放的驱蚊物质浓度远低于实验室的高浓度提取物，单株植物的有效范围极其有限，微风一吹便稀释殆尽。必须揉搓、碾碎叶片后才能显著释放，种植植物就能防蚊的说法缺乏科学依据。